Рубрики
Жизнь

Какие продукты необходимо есть, чтобы набрать вес

Большинство людей мечтает есть всё что угодно и не набирать в весе. Однако, вопреки расхожему мнению, недостаток веса причиняет гораздо больший вред здоровье, чем его избыток. Ожирение повышает риск преждевременной смерти на 50%. Что касается недостаточного веса, то он приближает смерть у мужчин на 140%, и повышает риск ранней кончины у женщин на 100%.

Если человек не может набрать вес, значит стоит говорить о симптомах какого-либо серьёзного заболевания, включая расстройство пищеварительного тракта, проблемы со щитовидной железой, рак, диабет либо хронические инфекции. Первоначально стоит поговорить с лечащим врачом, и только после обратить внимание на советы по набору здорового веса при помощи определённых продуктов. Удивительно, но большинство из советов по набору веса, помогут другим людям его сбросить!

Какие продукты необходимо есть, чтобы набрать вес:

 

Ешьте чаще

Что есть чтобы набрать вес: Ешьте чаще. CC0

Старайтесь в течение дня подкрепляться по большей части продуктами хорошего качества. Люди с недостатком веса быстрее насыщаются и не могут за раз съесть большую порцию, поэтому стоит чаще принимать пищу примерно 5–6 раз в день. Для вашего организма это будет лучше, чем 3 раза набивать желудок и ходить с тяжестью.

Огромная тарелка, наполненная едой, может быть довольно неприятным грузом для некоторых людей. Планируйте свой день, чтобы вы могли перекусывать здоровыми высококалорийными продуктами, такими как орехи. Вы должны тщательно подбирать каждый кусочек, отдавая предпочтение только здоровым калориям высокого качества.

 

Ешьте полезный белок

Что есть чтобы набрать вес: Мясо. CC0

Чтобы набрать вес, следует подпитывать организм качественным белком. Это необходимо для того, чтобы организм использовал белок в качестве «топлива», отвечающего за набор массы. По мере того как вы увеличиваете вес, появляется желание наращивать мышечную массу, а не жировую. А кто, как не белок, лучший помощник в достижении этой цели? Нежирный белок можно получить из мяса (говядина, курица, нежирная часть свинины), форели, лосося и яиц. Также стоит обратить внимание на способ приготовления нежирного мяса — одно неверное решение может свести к нулю всю полезность продукта.

Жарить белковую пищу — не лучшее решение, даже если вам нужно набрать несколько килограммов. Убивать его питательные вещества соусом тар-тар или барбекю, также будет ошибкой. Как правило, в приправах содержится максимум сахара при минимуме калорий.

Вегетарианцы также не останутся без белка. Они могут получить его из семян чина и, конечно же, бобовых растений, являющихся главным поставщиком высококачественного растительного протеина. Растительный белок не менее полезен, чем мясной. Если верить стереотипам, вегетарианцы стройнее мясоедов по причине отсутствия необходимых питательных веществ в «их» продуктах. На самом деле, лучшая физическая форма обусловлена здоровым образом жизни, который ведёт большинство вегетарианцев, в отличие от плотоядных представителей человечества.

 

Ешьте цельные зёрна

Цельные зёрна. CC0

Беда людей, пытающихся похудеть — углеводы — отлично подойдут для желающих набрать вес. Выберите цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Только не стоит хватать с прилавков белый хлеб, он никому не подходит и приносит только вред. Если не считать удовольствие от его употребления. Но держите себя в руках, нам нужны здоровые калории!

«Древние зерновые», такие, как полбы, теф, киноа и амарант являются относительно новыми продуктами для россиян. Никто не заставляет вас включать их в свой каждодневный рацион, однако небольшое разнообразие не повредит. Вышеназванные зерновые культуры являются надёжным поставщиком питательных веществ и качественного белка.

 

Овощи

Что есть чтобы набрать вес: Овощи. CC0

Жареные, сырые или приготовленные в пароварке овощи значительно обогатят ваше тело полезными веществами. Они необычайно богаты минералами, витаминами, антиоксидантами и другими питательными добавками. Старайтесь нарезать в салат овощи цвета радуги, чтобы насытить блюдо самыми разными витаминами. Запомните главное, овощей много не бывает!

Ограничьте потребление отварных овощей, так как процесс кипения забирает все полезные вещества. Не стоит заливать овощи майонезными заправками или подсолнечным маслом. Нам нужен здоровый вес, а не жировые накладки по бокам.

Именно поэтому в своей статье о том как сбросить вес мы также упоминали овощи.

 

Фрукты

Фрукты. CC0

Наряду с овощами, наполните свой рацион фруктами. Они необычайно полезны, при этом содержат достаточное количество сахара. Если уж потреблять сахар для набора веса, то содержащийся во фруктовых плодах. Сухофрукты не менее полезные, чем свежие продукты, поэтому используйте их в качестве удобной закуски, положив в «тормозок» вместе с орехами.

 

Молочные продукты

Что есть чтобы набрать вес: Йогурт. CC0

Молоко, это идеальный продукт для людей, пытающихся обзавестись «дополнительным» весом. Ведь не зря его используют для выращивания крохотных телят в крупный рогатый скот. Питательных веществ, содержащихся в молоке, хватит и для человеческого роста, уж поверьте. Жирные йогурты и молоко равномерно сочетают в себе содержание жиров и белка, а также наполнят организм минералами и витаминами различных групп.

Кстати, о самых полезных йогуртах для здоровья читайте на нашем сайте edavrach.ru очень интересную статью.

 

Закуски

Орехи. CC0

Кто же не любит быстрые перекусы по пути. Выбирайте здоровые закуски, такие как сыр, орехи, авокадо, сухофрукты и даже арахисовое масло. Сейчас все люди, сидящие на диете, вам позавидуют, так как вы можете съесть перед сном высококалорийный бутерброд с тем же арахисовым маслом либо сладкое желе. Должна учитываться каждая калория, причём важно не только количество, но и качество. Только так вы сможете постепенно набрать здоровый вес.

 

Напитки

Напитки. CC0

Человеческое тело испытывает регулярную нужду в воде, однако если вы будете пить жидкость перед едой, то почувствуете быстрое насыщение, и не станете потреблять необходимое количество калорий. Старайтесь пить после трапезы либо добавьте в рацион жидкости в виде смузи, молочных коктейлей, а также коктейлей из замороженных и свежих фруктов. Также хорошим поставщиком жидкости могут стать сочные фрукты, к примеру, нектарин. Говоря о полезных калориях, мы хотим предостеречь вас от употребления фруктовых соков и газировки, так как они необычайно вредны и содержат только сахар.

 

Вывод

Что есть чтобы набрать вес: Мороженное. CC0

Если у вас нет никакого серьёзного заболевания, но вы не можете набрать вес, попробуйте увеличить количество приёмов пищи, разбив дневные порции на 5–6 раз, а также регулярно перекусывайте. EdaVrach советует вам увеличить не только количество потребляемых калорий, но и их качество.

Конечно, калории остаются калориями в любом случае, но, сделав правильный выбор, вы получите продукты, богатые витаминами, аминокислотами, минералами и другими жизненно важными веществами. Ведь, набирая вес, мы не должны забывать о сердце и других органах, поддерживая их здоровое состояние. Важно питаться не только для того, чтобы набрать вес, а сделать это, оставшись здоровым!

Рубрики
Заболевания

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью?

Любой, кто страдает от мигрени, скажет Вам, что сделал бы всё что угодно, лишь бы избавиться от этого недуга. Иногда причина болей связана с гормонами или стрессом, но неправильное питание может также играть большую роль.

Часто тошнота и рвота сопутствуют мигрени, многие больные действительно не хотят есть во время обострений боли. Однако, правильный приём пищи или питьё могут убрать или хотя бы облегчить болевые ощущения.

Не следует отказываться от еды и питья во время обострения проблемы. Вы можете извлечь выгоду из закуски даже в ночное время, чтобы помочь сохранить уровень глюкозы устойчивым. ЕдаВрач подготовил для вас несколько пунктов продуктов, которые помогут вам во время мигрени.

 

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью:

 

1

 Зерновые

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Зерно. CC0

Колеблющийся сахар в крови, как полагают учёные, связан с болезненными ощущениями, и хороший «медленно горящий» углевод может помочь восстановить в организме баланс. Люди, страдающие от мигрени, также часто на анализе показывают низкий уровень магния. Таким образом, им показано съедать немного богатой магнием цельнозерновой крупы, например, овсянки.

Потребление углеводов в форме здорового цельного зерна позволяет телу пополнять своё депо гликогена, который является основным источником топлива для вашего мозга. Не вовремя подведённая к мозгу энергия, также приводит к обезвоживанию — главному спусковому механизму головной боли.

Важно понимать, что глютен может быть провокатором проблемы далеко не у всех людей. Если это не касается вас, то выведите пшеницу из рациона и придерживайтесь безглютенового зерна, такого как лебеда, рис, просо.

 

2

 Рыба и мясо

Мясо. CC0

Нашему организму требуются незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в высоких концентрациях в лососе, макрели и форели. Они способны уменьшать воспаление и боль в теле. Это может помочь в снижении интенсивности головной боли, а регулярное потребление может даже предотвратить начало мигрени.

Витамин B6, найденный в мясе индейки, цыплёнка, говяжьей печени, и тунце, является подспорьем для увеличения уровней серотонина в мозгу. Серотонин действует как натуральный антидепрессант, также связанный с расслаблением тела, происходящим передо сном. Еда с высоким содержанием B6, именно поэтому может уменьшить симптомы головной боли.

 

3

 Орехи, семена и бобы

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Миндаль. CC0

Продукты, такие как миндаль, орехи кешью, кунжутные семена, неочищенный рис, чёрная фасоль, горох и другие бобовые также содержат в большом количестве магний и могут помочь расслабить кровеносные сосуды. Равномерный и спокойный ток крови защищает вас от болезненных ощущений и мигреней.

Кунжутные семена дополнительно богаты витамином E, помогающим наладить уровень эстрогена и улучшить кровообращение. Поэтому они могут помочь предотвратить мигрени, происходящие из-за гормональных изменений во время или незадолго до периода критических дней у женщины.

Читайте также: Виды орехов, их польза и применение.

 

4

 Фрукты

Фрукты. CC0

Фрукты являются отличным выбором в деле профилактики и лечения мигреней.

Арбуз является незаменимым, если вам необходимо увеличить количество влаги в организме. Многие фрукты содержат магний, и другие полезные вещества, которые, как установили учёные, предотвращают или снимают остроту головной боли . Среди всех фруктов особенно полезны яблоки и авокадо. Свежий ананас является хорошим источником различных противовоспалительных ферментов, а также воды. Калий в бананах может быть также полезен всем, кто хочет предотвратить развитие головных болей.

Однако многие люди чувствительны к цитрусовым, бананам и яблокам, и могут вместо пользы получить аллергию. Мы рекомендуем вести дневник, куда следует записывать когда у вас началась головная боль, что вы ели в это время и свои ощущения. Обязательно учитывайте особенности своего организма и консультируйтесь с личным врачом.

Если аллергических реакций нет, то фрукт — идеальное решение, что можно поесть во время головной боли. Тем более что такая пища не требует долгих приготовлений, которые в момент обострения мигрени отнимают слишком много сил.

 

5

 Специи и приправы

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Чай с травой. CC0

Травяной чай с кусочками лимона является успокоительным во время мигрени. Чай с майораном может уменьшить боль. Корица и розмарин, как известно, предотвращают или уменьшают воспаления.

Корень имбиря, обладающий противовоспалительными свойствами, поможет уменьшить очаг боли.

Наоборот, некоторые специи и приправы часто вызывают или усиливают головные боли.

Избегайте любой ценой продуктов, содержащих нитраты. Также следует уменьшить потребление соли и всех специй, в которых она содержится. Эти добавки являются известными спусковыми механизмами мигрени.

 

6

 Кофеин

Кофе. CC0

Кофеин может сыграть ключевую роль в сокращении боли при мигренях. Он зачастую содержится во многих аптечных препаратах от головной боли. Однако это вещество работает лучше всего у людей, не употребляющих кофеин регулярно.

Таким образом, люди, которые ежедневно пьют по утрам кофе или чай могут не извлечь пользы из-за терпимости мозга этому веществу. И к сожалению, для них кофе может стать, наоборот, причиной недуга.

Мы не знаем точно, как кофеин влияет на головную боль, но он, как думают, имеет некоторое отношение к снижению уровня аденозина в крови, повышаются во время приступов мигрени; кофеин блокирует рецепторы аденозина. Он также сжимать кровеносные сосуды, раздувающиеся во время головной боли.

Более подробно о кофе вы можете прочитать в нашей статье на сайте edavrach.ru.

 

7

 Вода

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Вода. CC0

Возвращаясь к основам здорового питания, хочется напомнить о важности употребления чистой воды, особенно если вы страдаете мигренями.

Вода важна для всех процессов в организме, а обезвоживание — наиболее распространённый спусковой механизм мигрени.

Вы можете также употреблять травяные чаи или молоко с низкой долей жира, но лучше избегать сладких напитков и содовых. Подсластители и другие искусственные компоненты в этих напитках могут иногда вызывать головокружения и боли.

 

🤗

 В заключение

Мигрень. CC0

Мигрень выводит из строя и благодаря сопровождающим её признакам, таким как тошнота и светочувствительность. Мы надеемся, что ознакомление со спусковым механизмам мигрени поможет вам страдать от неё реже.

Многие страдающие мигренью люди, ведут дневник того, что они съели или сделали до начала головной боли так им легче избежать тех же спусковых механизмов в будущем. Ведите здоровый образ жизни и сосредоточьтесь на надлежащей пище и гидратации во время обострения мигрени.

Очень надеемся, что наш сайт edavrach.ru поможет вам правильными советами.