Рубрики
Спорт

Продукты, которые лучше не употреблять после тренировки

Спортивные тренировки могут и должны быть настоящим удовольствием и, несомненно, пользой. Шлифовать результат физических нагрузок нужно правильным питанием. Совсем маленькая доза «не того» продукта может свести пользу от спорта на нет. Чтобы не перечислять громадный список разрешённого, приведём лучше примеры продуктов, которые лучше не употреблять после тренировки по мнению редакции edavrach.ru.

 

Итак, топ «стопов» после физкультуры:

 

1

 Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль. CC0

У производителей, прижившихся у спортивных залов, вошло в добрую привычку продавать сборные сладкие коктейли, у спортсменов — их покупать. Вы их видели: пластиковый стаканчик, трубочка и — супермикс неизвестного содержимого, больше напоминающий детское мороженое всех сортов. Большинство из таких готовых и порошковых напитков — просто кладезь сахара и/или химикатов, что никак не вяжется со здоровым образом жизни.

Выход: выбирайте коктейли, которые сделают при вас или найдите зарекомендовавшую себя фирму порошковых напитков. В ПП-коктейлях таких производителей — несладкое миндальное молоко, цельные злаки, большой выбор фруктовых и ягодных вкусов.

 

2

 Энергетические батончики

Энергетические батончики. CC0

Мы верим в пользу обычных шоколадных батончиков с их тоннами орехов, что уж говорить о «специальных», «ЗОЖ»-батончиках. Тем более что выглядят они максимально натурально: словно кусок злаков, скреплённых чем-то суперполезным. Но это не мешает их составам пестрить непроизносимыми ингредиентами и пресловутым избытком сахара.

Конечно, не все батончики таковы, просто тщательнее займитесь поиском хорошего производителя. А лучше сами «слепите» себе такой энергетический батончик — из того же банана с орехами. Любому «заводскому» сто очков вперёд даст.

 

3

 Углеводы

Углеводы советуем не употреблять после тренировки. CC0

Пользу, вред, дозировку углеводов для каждого человека нужно рассматривать отдельно. Но в случае с посттренировочным питанием не стоит все углеводные продукты — под одну гребёнку. Они необходимы после физических нагрузок как топливо, только правильные. Забудьте про углеводы в белой муке — пышный хлеб, печенье, макаронные изыски. Они быстро улетучиваются, не забыв при этом повысить уровень сахара в крови. Отдайте предпочтение фруктам.

Киви, клубника, черника и самый частый фрукт (можете называть его ягодой), неспроста встречающийся в рационе спортсменов — банан. Все они — полезные источники углеводов, ибо сбалансировано дозируются клетчаткой, что регулирует скорость попадания сахара в кровь. Кроме того, фрукты и ягоды — антиоксиданты и богатые сборники полезностей, гарантирующие энергетический баланс в течение всего дня.

 

4

 Спортивные энергетические напитки

Спортивные энергетические напитки. CC0

Логично было бы предположить, что любые заводские продукты, с хоть каким-нибудь содержанием химикатов и спорт — вещи абсолютно разные. Но мы не успеваем подумать об этом под гнётом маркетинговых кампаний. Просто ответьте: для чего вам нужен спортивный энергетик? Он даёт временный прилив сил из-за бешеного содержания сахара, а потом роняет самочувствие ещё сильнее.

«Баланс электролитов» — свойство, которым любят козырять производители энергетиков, на самом деле достигается за счёт обычного натрия. На тренировках вы теряете его с потом, но в течение дня, как правило, восполняете запас с едой и напитками. Переживая за электролиты, лучше пить натуральную кокосовую воду — она не повышает уровень сахара в крови. А водный баланс восстанавливать простой водой.

 

5

 Солёное

Солёное советуем не употреблять после тренировки. CC0

Жажда солёненького после физических нагрузок не означает, что нужно бежать в магазин «Вкусняшки к пиву». Желание соли — нормально после спорта: с потом из организма выходит натрий и его «побратим» — калий, вместе с которым они регулируют работу почек и держат в равновесии кровяное давление.

Но, само собой, природа позаботилась об этом давно и надёжно: запас электролитов запросто восполняется горсткой орехов, бананом и чистой водой.

Однако помните: с промедлением в упражнениях свыше полутора часов начинается истощение электролитов.

 

6

 Жареное

Жареное мясо. CC0

Все эти чудесные фастфуды или натуральное мясо, благоухающее, сытное, жареное — забудьте. Жирная куриная ножка перечеркнёт все ваши труды в спортзале: пока вы едите её, она «сожрёт» вашу энергию. О других прелестях жирной пищи вы знаете: закупорка сосудов, риск болезней сердца, холестерин и так до бесконечности.

Энергетический подъём после тренировок можно и нужно стимулировать полезной, сытной, вкусной едой. Это могут быть курица или рыба на пару или запечённые. На гарнир — овощи, рис или печёный батат.

 

7

 Кофе

Кофе советуем не употреблять после тренировки. CC0Да, кофеин при грамотном употреблении полезен и вполне разрешён до, но не после спортзала. По крайней мере, не в первые часы. Кофе — против именно уставшего организма: он обезвоживает, а это противоположно тому, что вам нужно сразу после тренировки.

К тому же кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса. Опять же, для здорового функционирования организма это показано, но вредно для разгорячённых мышц и крови спортсмена. Резкий всплеск может отозваться воспалениями, проблемами с сердцем и гормонами. EdaCrach советует вам после физических нагрузок позволить своему организму самому восполнить уровень кортизола.

 

8

 Голодание

Голодание и кленовый лист. СС0

Возможно, после спорта вы слишком счастливы и без еды, но ваш организм так не думает. Он бы и рад тоже расслабиться, но ему необходимо пополнить запасы воды и энергии после нагрузок. Если вы ничего не едите после спортзала, организм начинает «есть сам себя», разрушая мышечную ткань, что, вероятно идёт вразрез с тем, чего вы добивались на тренажёрах.

Если совсем не хочется есть, выпейте несладкий протеиновый коктейль или приготовьте натуральный напиток сами.

Золотое правило питания после тренировки умещается в одну строку: нежирный белок, фрукты-овощи и цельное зерно. Редакция EdaVrach желает вам отличных тренировок и крепкого здоровья. Надеемся, что наши советы о том, какие продукты лучше не употреблять после тренировки, вам очень пригодились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *