Рубрики
Похудение

Лучшие продукты, чтобы сбросить вес

Проблема лишнего веса для граждан Российской Федерации с каждым годом становится всё актуальнее. Виной тому несбалансированное питание или развитие фастфуда затрудняются ответить не только статистики, но и врачи. При этом практически каждый человек, который хочет сбросить вес, старается сделать это, приложив как можно меньше усилий. Но чудес не бывает, как препаратов для похудения, не вызывающих зависимости.

Потеря веса — комплексный процесс, включающий в себя определение правильного рациона, физические упражнения и учёт генетики. В этот перечень не входит ни одно блюдо, потребление которого заставляло бы вес снижаться. Однако есть продукты, которые в значительной степени стимулируют похудение при соблюдении диеты и физических занятиях. Об этих продуктах мы вам сегодня и расскажем.

Лучшие продукты для того, чтобы сбросить вес:

 

1

 Долой подсластители — выявить и уничтожить «врага»

Сахар (CC0)

Основной враг подтянутого тела — сахар! Поэтому первым шагом на пути к похудению будет полное исключение его из рациона, а также избавление от искусственных подсластителей. Опасность сахара в том, что он моментально перерабатывается, щедро «даря» организму калории, при этом вам будет хотеться есть снова и снова.

Даже если вы упорно тренируетесь в зале или на улице в попытках сжечь лишний жир, употребление сахара стоит ограничить. Давайте попытаемся объяснить на примере: один безалкогольный коктейль в среднем содержит около 8 чайных ложек сахара, которые перерабатываются в 72 калории. Чтобы избавиться от этих калорий, вам потребуется сделать около 1 500 шагов (чуть более 1 километра). Слишком высокая цена за один напиток.

Искусственные подсластители ничем не лучше чистого сахара. Диетологи давно доказали, что их употребление способствует набору веса. Подсластители «обманывают» мозг, заставляя его думать, что организм получает калории, но это не так, поэтому вам постоянно хочется есть.

 

2

 Хочется сладкого — ешьте фрукты

Фрукты (CC0)

Фрукты имеют массу преимуществ перед подсластителями — антиоксиданты, различные группы витаминов и клетчатка. Одна небольшая порция позволит вам чувствовать себя сытым. Сразу заметим, сок не является хорошей альтернативой фруктам, так как он содержит те самые подсластители и ему не хватает клетчатки.

Одна из самых старых и проверенных фруктовых диет — грейпфрутовая диета. На Западе она повсеместно пользуется популярностью, да и наши диетологи признают её эффективность. По результатам исследований выявлено, что страдающие ожирением люди, съедающие по половине грейпфрута перед каждым приёмом пищи, теряют около 3,5 килограмм в течение 12 недель. В этом нет никакого волшебства, просто грейпфрут заставляет чувствовать себя сытыми, и не бегать к холодильнику через каждые полчаса. Однако, перед стартом такой диеты стоит посоветоваться с врачом, так как грейпфруты могут плохо сочетаться с некоторыми медицинскими препаратами.

Одним из немногих «вредных» для похудения фруктов является банан. Хотя он и содержит много калорий, но недостаточно богат клетчаткой, поэтому чувство сытости после банана продержится не так долго, как хотелось бы. Более подробно о пользе и вреде бананов, а также о его питательной ценности читайте на edavrach.ru в отдельной статье.

 

3

 Подкрепляйтесь лёгким супом

Суп для того, чтобы сбросить вес (CC0)

Суп на основе бульона наполнит ваш желудок, заставив чувствовать себя сытыми, к тому же он содержит ровно то количество калорий, которое необходимо организму. Не стоит налегать на крем-супы, так как они способствуют набору веса. Если вы любите готовые супы из пачек, постарайтесь выбрать продукты с низким содержанием натрия. Соль, конечно же, важна для организма, но мы и так получаем её в достаточном количестве. Если в супе быстрого приготовления содержится вермишель, лучше оставить в тарелке.

 

4

 Нежирный белок идёт рука об руку с похудением

Лосось для того, чтобы сбросить вес (CC0)

Белок жизненно необходим организму, но, чтобы похудеть, вам потребуется потреблять только полезный белок. Чтобы оценить важность белка для человека, стоит сказать, что он отвечает за рост и восстановления мышечной массы, органов и других тканей, также белок способствует выработке гормонов, ферментов и даже нейромедиаторов. Если вы съели пищу, богатую белками, то будете чувствовать себя сытыми намного дольше, чем после употребления любых других продуктов. Чем больше нежирного белка вы будете съедать, тем меньшим станет количество перекусов, что обеспечит потерю веса как мужчинам, так и женщинам.

Нежирный белок входит в состав курицы, говядины, нежирных частей свинины, лососевой рыбы, форели и яиц. Также стоит обратить внимание на способ приготовления продуктов с содержанием белка, в частности, мяса. В жареном виде белок теряет большинство своих полезных веществ, также нежелательно заправлять мясо различными соусами, включая чесночный, барбекю и тар-тар.

Вегетарианцам не стоит отчаиваться, так как «их» белок даже полезнее животного. Большое количество растительного протеина содержится в киноа, семенах чиа и бобовых культурах. Чередуйте продукты, содержащие белок, и тогда ваш рацион будет разнообразным и не надоест.

В случае с рыбой семейства лососевых, даже относительно жирная рыба может быть полезна при похудении. Об этом мы писали в нашей статьи про 15 жирных продуктов, помогающих худеть.

 

5

 Без овощей никуда

Овощи для того, чтобы сбросить вес (CC0)

В полезности овощей нет никаких сомнений, но остаётся вопрос, в каком виде их следует употреблять, чтобы не потерять все жизненно необходимые минералы и витамины? Лучше всего есть овощи в сыром виде либо приготовленные на пару. Так вы сохраните клетчатку, содержащуюся в продукте, которая будет поддерживать чувство насыщения длительный отрезок времени. Кроме вышеназванных веществ, овощи богаты антиоксидантами и другими питательными веществами. Лучше всего за один приём пищи съедать овощи различных цветов (радужная палитра), так как каждый оттенок хранит в себе отдельные витамины.

Жареные овощи также полезны, если только они приготовлены на оливковом масле. Не нужно заправлять их майонезом, сыром или другими соусами. А вот от варёных овощей лучше отказаться, так как процесс варки напрочь лишает их полезных качеств. Исключение составляет картофель — он в вареном виде очень даже ничего! О картофеле у нас на сайте edavrach есть очень подробная статья.

 

6

 Никакого хлеба

Хлеб (CC0)

Хлеб является довольно сильным конкурентом сахару в борьбе против стройной талии. В особенности хлеб из белой муки! Стоит съесть всего пару кусочков белого хлеба и риск прибавки в весе составит целых 40%. Если вы боретесь с лишними килограммами, обходите стороной хлеб, пирожные, выпечку и продукты с панировкой. Те же кто совсем не могут без хлеба, должны выбирать цельнозерновой хлеб, хотя мы бы посоветовали отказаться и от него.

Читайте также: Секреты вкусного здорового питания.

 

7

 Ответственно подходите к выбору десерта

Десерт для того, чтобы сбросить вес (CC0)

Любая диета будет протекать намного легче, если каждый приём пищи будет заканчиваться сладким блюдом. Однако десерт стоит выбирать тщательно, чтобы не получить лишние калории. Идеальным десертом являются фрукты. Если вы любите шоколад, можете себя побаловать несколькими «квадратиками». Но есть одно ограничение — подходит только тёмный шоколад. Хотя он не менее приятен, чем заварное пирожное или чизкейк.

 

8

 Пейте с умом

Чай (CC0)

Не вся жидкость одинаково полезна. Пейте воду, зелёный и чёрный чай без сахара, улун, а также чёрный кофе. Остальные напитки стоит исключить из рациона. Алкоголь не будет помощником в потере веса, а также фруктовые напитки (невероятно вредные) и «диетические» газированные напитки, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии и «пивными» животами.

Читайте также: Что лучше есть на голодный желудок, если вы решили похудеть.

 

Вывод

Лучшие продукты, чтобы сбросить вес

В вопросах потери лишнего веса нет какой-либо единственно рабочей диеты или чудодейственного продукта. Главное, комплексный подход к приёму пищи. Выбросьте из дома весь сахар, откажитесь от искусственных подсластителей, наполните рацион продуктами, содержащими большое количество белка и клетчатки, и уменьшите количество калорий, чтобы ускорить процесс потери килограммов. И тогда вам точно удастся сбросить вес! В этом нет никаких сомнений.

Здоровая пища — хорошая пища! Ну и физические упражнения никто не отменял. У вас получится.

Рубрики
Жизнь Похудение

Что лучше съесть на голодный желудок, если вы решили похудеть

Многие люди считают, что употребление в пищу некоторых продуктов натощак способствует сжиганию жира и общему похудению. Давайте разберёмся, так ли это?

К сожалению, доказательства подобных утверждений отсутствуют, но если вы не хотите оставлять попыток похудеть таким способом, то вам следует попробовать употреблять следующие продукты на пустой желудок.

Итак, что лучше съесть на голодный желудок:

 

1

 Вода с лимоном

Что лучше съесть на голодный желудок: Вода с лимоном

«Лимонная вода» является одним из лидеров среди продуктов для похудения натощак. Её готовят из свежего лимона и тёплой воды, что действительно позволяет провести детоксикацию. Чтобы сжечь жир в воду следует добавить немного красного перца (только не переборщите). Главным достоинством такого напитка станет увеличение метаболизма, что важно для людей, желающих сбросить лишний вес.

 

2

 Лимонный сок с водой алоэ вера

Что съесть на голодный желудок: Алоэ Вера

Алоэ вера — превосходный антиоксидант, повышающий обмен веществ и обеспечивающий быстрое и безопасное удаление токсинов. Алоэ считается здоровым ингредиентом, но с некоторыми противопоказаниями. Чтобы приготовить сок, следует очистить свежий стебель алоэ вера и достать внутренний гель. Измельчите массу, смешав с небольшим количеством воды, после чего добавьте столовую ложку мякоти лимона. Сок готов, приятных ощущений при употреблении не обещаем!

 

3

 Вода с корицей

Вода с корицей

Корица является одной из самых популярных специй. Из положительных моментов её употребления стоит упомянуть содержание в корице антиоксидантов. Также она оказывает противовоспалительное действие, снижает уровень вредного холестерина и триглицеридов и нормализует уровень сахара в крови. Добавьте в стакан с горячей водой всего 120 мг корицы и хорошенько перемешайте! Утренний «коктейль» на голодный желудок готов к употреблению.

 

4

 Зелёный чай

Что лучше съесть на голодный желудок: Зелёный чай

Наслаждайтесь зелёным чаем (без сахара) натощак, добавив туда чайную ложку мёда. Такой напиток будет стимулировать обмен веществ и наполнит организм антиоксидантами. Мёд также содержит антиоксиданты, а его умеренное потребление позволит сжигать жир. Чтобы сделать чай с мёдом ещё более полезным, добавьте в чашку пару ложек лимонного сока.

Кстати, о пользе мёда на нашем сайте edavrach.ru есть очень интересная статья.

 

5

 Ростки пшеницы

Что лучше съесть на голодный желудок: Проросшая пшеница

Фото проросшей пшеницы.
Изображение сделано на основе фото автора Inc ru | https://ru.wikipedia.org/wiki/Файл:Wheat_beans.jpg

Конечно, не всё проращивают пшеницу на дому, но в последнее время даже в нашей стране появилось много любителей этого полезного злака. Возьмите несколько стеблей, добавьте полстакана воды, процедите её и сдобрите несколькими каплями мякоти лимона. Это точно поможет в похудении.

 

6

 Вода с овсянкой

Вода с овсянкой

Сварите немного овсяной каши в воде либо сделайте овсянку настолько жидкой консистенции, чтобы её можно было пить. Врачи доказали, что овсянка помогает разжижать кровь и способствует похудению. А дополнительное количество воды организму точно не повредит.

 

7

 Овощной сок

Овощной сок

Если у вас есть соковыжималка, не упускайте возможность получить сок собственного приготовления из огурца, моркови или сельдерея. Такой напиток станет отличным вариантом для употребления по утрам на пустой желудок. С одной стороны, он необычайно низкокалорийный, а с другой, наполнит организм питательными веществами. Лучше всего такой сок запивать стаканом воды.

Также вы можете попробовать магазинный сок из овощей с низким содержанием натрия. Конечно, часть питательных веществ будет утеряна в процессе производства и хранения сока, однако его полезные качества неоспоримы.

 

8

 Яблочный уксус и пищевая сода

Что лучше съесть на голодный желудок: Яблочный уксус

К этому способу похудения стоит отнестись с некоторой долей скептицизма. Хотя яблочный уксус и полезен для здоровья, большое количество пищевой соды может навредить организму. Именно поэтому мы просим вас не слишком усердствовать с содой и уксусом, но всё же не можем обойти вниманием этот «коктейль».

 

9

 Варёные яйца

Варёные яйца

Съешьте целое яйцо или два на завтрак. Несмотря на критику, они никак не влияют на уровень холестерина. В яичном желтке содержится много протеина (белка), полезных жиров и аминокислот. Яйца низкокалорийные, но прекрасно насыщают, поэтому лучшее время для их употребления — утро. Предпочтение стоит отдавать варёным яйцам, так как они сохраняют больше полезных веществ и не пропитываются маслом, в отличие от жареных яиц.

О пользе яиц читайте на нашем сайте интересную статью.

 

10

 Гречиха

Гречиха

О полезности гречки можно написать целую диссертацию. Этот всемирно известный псевдо-злак идеально подходит для «загрузки» на пустой желудок. Гречиха полна клетчатки, белка, полезного крахмала и различных минералов. Завтрак гречневой кашей заставит вас чувствовать себя сытым гораздо дольше. Важное дополнение: перед варкой стоит замочить гречиху на ночь.

 

11

 Кукурузная каша

Кукурузная каша

Довольно странный факт: каша из кукурузной муки была очень популярна в Америке, со временем сдав свои позиции в качестве первого выбора на завтрак. У нас же её не слишком любили ранее (может всё дело в «реформах» Хрущёва), однако сейчас по достоинству оценили полезность блюда. Кукурузная каша наполнена сложными углеводами, на переваривание которых организм затрачивает определённое время. Таким образом, если вы будете есть её натощак, то сможете продлить чувство насыщения и, соответственно, похудеть.

 

12

 Арбуз

Арбуз

Арбуз обладает низким содержанием калорий при высоком количестве клетчатки, что делает его прекрасным выбором для еды на голодный желудок. Запомните, всё что заставляет вас чувствовать себя сытым, очень помогает в снижении аппетита. В конце концов, арбуз, это вкусно!

 

13

 Черника

Черника

Добавьте горсть пшеницы в хлопья либо сделайте из неё смузи, и получите дневную норму антиоксидантов и клетчатки. Также вы можете съесть немного черники в качестве десерта, значительно улучшив обмен веществ.

 

14

 Орехи

Орехи

Спешите на работу, не хотите тратить много времени на приготовление завтрака? Захватите с собой горсть орехов! В них содержится большое количество полезных масел, обогащённых калориями, что позволит вам чувствовать себя сытым во время работы или даже утренней пробежки. Здоровый завтрак вы сможете съесть и позже либо вовсе отказаться от него, так как орехи позволят есть меньше в течение дня.

Читайте также: Популярные виды орехов и их полезные свойства.

 

Вывод

Что лучше съесть на голодный желудок

Поможет ли употребление этих продуктов на голодный желудок похудеть? Безусловно. Но важно помнить, кроме завтрака, есть обед и ужин, во время которых Edavrach.ru рекомендует соблюдать диету.

Главное правило для завтрака: получить больше клетчатки. Она позволит вам утолить голод на максимальное количество времени. Получается, что вы будете есть меньше, уменьшаясь на глазах! Пробуйте, ведь нет предела совершенству.

Рубрики
Похудение

Мандарины для похудения — это реально?

Мандарины являются самыми сладкими цитрусовыми. В них содержится много витаминов, фруктозы. Худеющие часто задаются вопросом — можно ли похудеть с помощью вкусного фрукта. При диете мандарины употреблять разрешается, но нужно знать несколько простых правил, чтобы плоды были на пользу фигуре и здоровью.

 

Особенности диеты

Мандариновая диета

Цитрусовые действительно помогают похудеть, но только при одном условии — их сочетают с физическими упражнениями. После сложных упражнений мышцы быстрее восстанавливаются, когда в организме достаточно витамина С и каротина. А этого очень много в мандаринах. Многие после тренировок позволяют себе побаловаться сладкими фруктами именно из-за этого.

Одних мандаринов для похудения будет недостаточно. У них высокий гликемический индекс, следовательно, в организме фрукты расщепляются достаточно быстро, вызывая приступы голода. Так что мандариновая диета в обязательном порядке должна быть разбавлена определенными белковыми продуктами. К ним относят:

  • постное мясо;
  • обезжиренный творог, кефир;
  • нежирную рыбу.

Мандаринами злоупотреблять не стоит. Если за день употребить килограмм фруктов, то пользы от этого не будет. Жиры быстрее сжигаться не станут, а вот аллергия развиться может. При диете в сутки обычно съедают не более 500 гр. мандаринов.

 

Правила

Как похудеть на мандаринах

Рацион нужно составлять очень тщательно. Если употреблять лишь белки, то от мандаринов толка не будет. Конечно, удастся скинуть парочку лишних килограммов, но радоваться не стоит — они быстро вернутся на свои места после такой несбалансированной диеты. Стоит понимать, что мандариновая семидневка организм не насытит солью. Конечно, отеков станет меньше, уменьшится и вес, но вот эффект такой будет длиться от силы две недели.

Не стоит мандарины считать жиросжигающим продуктом и употреблять их вместе с консервами, полуфабрикатами, хлебом.

 

Преимущества

Как есть мандарины

При правильном питании мандарины действительно помогают сбросить вес. Кроме того, они обладают приятным сладким вкусом. Ими легко можно заменить мучное и сладкое, отказавшись от пирожных и конфет. А еще солнечные фрукты заряжают позитивом на весь день.

Более подробно о мандаринах вы сможете прочитать в статье на нашем сайте edavrach.ru. Калорийность, полезные свойства и многое другое!

 

Противопоказания

Мандарин

Никакими продуктами не стоит злоупотреблять, какими бы полезными они ни были.

Мандарины нельзя употреблять при сахарном диабете, преддиабетическом состоянии и аллергии на цитрусовые. Зачем испытывать организм на стойкость? В погоне за стройными формами так легко навредить здоровью. Поэтому обязательно перед любой диетой нужно посещать врача.

Рубрики
Похудение

ТОП-15 жирных продуктов для похудения

В процессе похудения, отказываясь от множества калорийных продуктов, мы можем подвергнуть наш организм стрессу. В результате чего, конечно, мы и потеряем несколько килограммов лишнего веса, но приобретём другие проблемы, как авитаминоз, из-за которого кожа лица может приобрести серый оттенок, шелушение, а также выпадение и тусклость волос. Также ограничивая себя в полноценном здоровом питании, человек вследствие этого будет испытывать слабость.

Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ. Именно этот фактор влияет на процесс жировых отложений. В этом помогут следующие продукты.

Итак, открываем топ-15 жирных продуктов для ускорения обмена веществ.

 

1

 Горчица

Горчица

Ложка горчицы способна ускорит обмен веществ на 20%. Если употреблять этот продукт регулярно, организм будет бороться с лишним весом куда быстрее. Также  горчица обладает слабительным эффектом. Благодаря этому организм получает возможность освободиться от ненужных токсинов и шлаков.

Этот продукт употребляют как внутренне, так и внешне, путём обёртывания и добавления в ванну.

Но стоит отметить, что для этого не подойдёт обычная горчица, которая продаётся в магазинах, ведь в её составе присутствует определённое количество ненужным при похудении веществ, таких, как сахар, соль и консерванты.

Использовать горчицу для сжигания жиров необходимо в виде семян, листьев, порошка, масла.

В каком бы виде вы ни употребляли горчицу, она будет выполнять следующие действия для того, чтобы лишний вес уходил:

  • Нормализует процесс пищеварения,
  • Снимает отёки,
  • Оказывает желчегонное действие,
  • Активизирует кровообращение по всему организму,
  • Снижает уровень холестерина,
  • Нормализует гормональный фон,
  • Приводит в норму давление,
  • Налаживает работу сердечно-сосудистой системы,
  • Оказывает бактерицидным действием.

Горчица

Казалось бы, такой обыкновенный продукт, но скрывает в себе столько полезных свойств.

Но, стоит предостеречь, что горчица может принести как пользу, так и вред организму. Неправильное употребление грозит ожогом слизистой оболочки, может вызвать раздражение и покраснения.

Также, употребляя горчицу в пищу, стимулируется аппетит, что усложняет диету. Одно употребление этого продукта недостаточно, чтобы сбросить достаточное количество веса, при этом стоит прибегать к физическим нагрузкам.

 

2

 Яйца

Яйца

Яйцо даёт нашему организму дополнительный белок. Содержание белка в одном яйце — 14%. Этого достаточно для организма, если употреблять одно яйцо в сутки.

Также яйца отличные спутники в процессе похудения, они служат источником протеинов, которые, в свою очередь, оказывают содействие в строении мышечной ткани. В результате употребления этого продукта жировые отложения превращаются в мышцы.

Белок отлично усваивается организмом, и содержит необходимое количество аминокислот, которые полезны организму. Желток в данном случае не так полезен при похудении, в нём содержится ненужный при диете холестерин.

В общем плане, яйца — превосходный продукт при похудении. Употребляя их на завтрак, можно зарядиться энергией на весь день. С их помощью можно утолить чувство голода и насытиться, не переедая.

Но стоит отметить, что чрезмерное употребление яиц может принести вред организму, так что в сутки стоит употреблять около трёх-четырёх яиц.

 

3

 Авокадо

Авокадо

Хоть авокадо и является высококалорийным продуктом, при диете его тоже можно употреблять. О нём мы уже писали подробно на страницах edavrach.ru, и его пользу сложно переоценить.

Этот продукт обладает большим количеством витаминов и минералов, которые помогают избавиться от лишнего веса.

К свойствам авокадо относится:

  • Повышение иммунитета,
  • Очищение от холестерина,
  • Снижение артериального давления.

 

4

 Корица

Корица

В состав этой приправы входят необходимые волокна, которые нормализуют работу кишечника, избавляют от запоров. Аромат корицы нормализует нервную систему, и ослабляет аппетит. Более того, при помощи корицы, сахар в организме расщепляется быстрей.

Для употребления корицы необходимо выбирать свежий продукт.

Использовать её можно в виде приправы к чаю, кофе или кефиру, а также можно делать косметические обёртывания.

 

5

 Грецкие орехи

Грецкие орехи

Грецкие орехи превосходно справляются с ускорением обмена веществ, и благотворно влияют на снижение веса, путём сжигания жиров.

Грецкие орехи — настоящий кладезь полезных микроэлементов и минералов, которые необходимы нашему организму, особенно при похудении.

Также грецкие орехи, благодаря входящим в их состав меди, марганца, эллаговой кислоты, отлично справляются с воспалениями в тканях, нормализуют гормональный фон, из-за сбоя которого может появиться сахарный диабет.

О других полезных свойствах грецких орехов вы сможете прочитать в этой статье на нашем сайте EdaVrach.ru.

 

6

 Цельнозерновые продукты

Хлеб

Хлеб, макароны и другие продукты из цельного зерна, обладают большим количеством клетчатки, которая способствует процессу похудения. Дело в том, что употребляя такие продукты в пищу — стенки желудка расширяются и вследствие этого, нам кажется, что мы наелись, при этом употребив минимум пищи.

 

7

 Грейпфрут

Грейпфрут

Этот фрукт обладает необходимым количеством ферментов и биофлавоноидов, которые оказывают активное действие при похудении. Употребляя грейпфрут, стимулируется процесс пищеварения и ускоряется обмен веществ.

Грейпфрут славится своим составом, в который входят полезные витамины, в частности, витамин C.

Но стоит предостеречь людей, страдающих проблемами с желудком, такими, как язва, гастрит и повышенная кислотность. Так что, в таком случае, от употребления этого фрукта лучше отказаться.

 

8

 Груши

Груши

Этот фрукт содержит клетчатку, о пользе которой мы говорили выше. Фруктоза и глюкоза, которые входят в состав груши, обеспечивают зарядом энергии на весь день. Также, употребляя грушу, углеводы в нашей крови всасываются медленнее, что предполагает защиту от скачков сахара в крови. Вследствие чего, мы меньше хотим есть.

 

9

 Ягоды

Ягоды

При похудении стоит использовать следующие ягоды:

  • Клубника,
  • Малина,
  • Черника,
  • Вишня,
  • Брусника,
  • Барбарис,
  • Облепиха,
  • Клюква,
  • Ягоды годжи,
  • Асаи.

Этот перечень ягод, в которых содержится большое количество витаминов. Флавоноиды и антиоксиданты, входящие в состав этих ягод, способствуют потере веса, путём сжигания жиров. А также употребление ягод способствует ускорению обмена веществ. Что является спутником на пути к потере веса.

 

10

 Кайенский перец

Кайенский перец

С помощью этого продукта ускоряется обмен веществ, без которого процесс похудения невозможен. Более того, если с каждым приёмом пищи употреблять этот острый перец, то чувство голода наступает гораздо реже.

 

11

 Шпинат

Шпинат

Шпинат не назовёшь любимцем среди продуктов, но тем не менее, это не мешает ему быть наиполезнейшим продуктом, особенно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Этот продукт содержит минимум калорий, а также обладает большим количеством питательных веществ, которые не оставят наш организм в процессе похудения без важных микроэлементов, таких, как рибофлавин, витамин В6, магний, железо и кальций.

 

12

 Сладкий картофель

Сладкий картофель

Это продукт полезен тем, что с помощью клетчатки, которая в нём содержится, голод утоляется значительно быстрее при меньшем употреблении пищи. Также, благодаря содержащемуся в картофеле крахмалу, снижается риск ожирения.

 

13

 Лосось

Лосось

Рыбы семейства лососёвых, такие как тунец и макрель, являются обладателями мяса, которое содержит минимум жиров и максимум белков, с помощью которых жир становится мышечной массой. А, следовательно, если человек обладает достаточной мышечной массой, то процесс похудения происходит более эффективно. Тунец и макрель непросто найти на наших прилавках, поэтому edavrach советует употреблять и другие лососевые.

 

14

 Курица

Курица

Куриное мясо обладает большим количеством белка, с помощью которого можно нарастить мышечную массу. Впоследствии чего, жир будет сжигаться быстрее. Но употреблять в процессе похудения следует белое мясо, к которому относится грудка. Причём грудку стоит отваривать, желательно без соли. Можно также на основе белого мяса делать салаты. В данном случае белое мясо отлично сочетается с яблоком. Также будет кстати лимон, который придаст пикантность блюду.

 

15

 Протеин

Протеин

Это вещество используется как для набора массы тела, так и для сжигания жиров.

При употреблении протеина необходимо придерживаться нормы, при которой организм потребляет на 15% калорий меньше, чем тратит. Если калорий употребляется меньше, чем тратится — вес уменьшается.

Протеином удобно заменять перекусы, поскольку, если позавтракать этим веществом, то вскоре опять захочется есть.

Рубрики
Похудение

11 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Подкожный жир на животе не только ухудшает ваш внешний вид, но и является серьезным врагом для вашего организма. Висцеральный жир выделяет гормон, способствующий развитию различных воспалений и диабета. Его появление также может быть связано с развитием болезней сердечно-сосудистой системы, проблемами с желчным пузырем и даже появлением рака молочной железы. Лучшим и действительно работающим способом удаления жировых складок на животе является изменение рациона. Конечно, употребление здоровой пищи должно идти под руку с физическими упражнениями, закрепляющими результат.

Силы свыше, таблетки и операции дадут лишь кратковременный эффект. Жир на животе чрезвычайно чувствителен к физическим упражнениям и изменениям в рационе. Употребляя следующие продукты, вы сможете подтянуть живот в минимальные сроки. И самое главное, что ваше самочувствие улучшится в разы.

 

1

 Пейте больше воды и чая без сахара

Пить больше воды

Сейчас же прекращайте пить сладкие напитки и соки из пачек. В них непомерно высокое содержание сахара, а также различных подсластителей, наносящих вред здоровью и заставляющих живот расти на глазах. Пейте простую воду и несладкий чай (черный или зеленый), а также кофе (исключительно кофе, никаких латте с капучино).

Вы должны избегать сахара, так как одним из его ингредиентов является фруктоза. Так как печень не способна метаболизировать (перерабатывать) большое количество фруктозы, ее излишки превращаются в жир, который откладывается в первую очередь на животе. Что касается искусственных подсластителей — они, ко всему прочему, вызывают привязанность. Черный кофе, вода и чай без сахара, остановят обезвоживание организма и улучшать обмен веществ, являющийся гарантией стройного тела.

 

2

 Прекратите есть сахар

Сахар

Отказавшись от сладких напитков, попробуйте полностью исключить из своего рациона сахар и искусственные подсластители. Это, безусловно, подвиг, но никто не говорил, что будет легко да и потеря опасного подкожного жира того стоит. Отказ от сахара тождественен отказу от соков, сладкой газировки, булочек, печенья и конфет.

Также вам придется внимательно читать состав на упаковке продуктов. Вы можете есть помидоры, огурцы и листья салата, но заправлять блюдо соусом, в котором полно сахара. Это касается почти всех кетчупов, заправок и даже горчицы. Откройте дверцу шкафчика и выберите любимый соус. Скорее всего, в нем будет немало сахара, который скрывается под одним из своих «имен».

 

3

 Ешьте фрукты

Фрукты

Угомоните своего внутреннего сладкоежку, подпитывая его фруктами. Поначалу вы будете есть их килограммами, но со временем аппетит придет в норму. Фрукты полезны для здоровья, даже учитывая высокое содержание сахара в некоторых плодах. Во-первых, фрукты ограничены в размерах — съев один или два банана, вы успокоитесь, а печенье можно употреблять бесконечно. Во-вторых, жевание фруктов заставляет мозг вырабатывать гормоны, дающие ощущение насыщения. В-третьих, фруктовые плоды содержат клетчатку, которая не дает вам проголодаться довольно длительное время, поэтому вы будете есть гораздо меньше, чем употребляя выпечку или конфеты.

И самое главное, во фруктах множество витаминов и антиоксидантов, заботящихся о вашем здоровье и позволяющих вырабатывать иммунитет ко многим внешним раздражителям.

 

4

 Овощи тоже наши друзья

Овощи тоже наши друзья

Овощи способны принести пользу организму в любом виде. Вы можете есть их сырыми, пропаренными либо в жареном виде. Благодаря высокому содержанию в овощах антиоксидантов, разнообразных витаминов и минералов они не просто не дадут развиваться подкожному жиру, но и будут способствовать общему укреплению здоровья. Выбирая овощи, не стоит зацикливаться только на одном продукте, лучше отдать предпочтение радужному рациону, ведь конкретный цвет овоща (красный, зеленый, фиолетовый, желтый, оранжевый и т. д.) содержит определенный витамин и питает организм по-своему. Как и во фруктах, в овощах наблюдаются высокие показатели содержания клетчатки, что потребует больше времени для их переваривания, не давая организму голодать.

Не добавляйте в овощи подсолнечное масло, сырные продукты, майонез или магазинные заправки. Во время жарки влейте на сковороду оливковое масло, которое не приводит к «отложениям» на животе и полезно для здоровья.

 

5

 Не забывайте о мясе

Мясо

Еще одним полезным продуктом для избавления от жира на животе является постное мясо, к которому можно причислить говядину, индейку и курицу. Также включите в рацион рыбу и яйца (с ними без фанатизма). Вегетарианцам стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием растительного белка. Лучшим помощником в данном вопросе станут бобовые культуры (нут, фасоль, соя, чечевица).

Ученые доказали, что при потреблении большого количества полезного белка наблюдается сжигание подкожного жира на животе. Однако не стоит злоупотреблять, так как эффект может оказаться обратным. Лучше начать со 150 грамм чистого белка в день.

Говоря о мясе, мы имеем в виду натуральный продукт, не включая в список полуфабрикаты, содержащие огромное количество добавок и соли. Искусственные добавки могут вызвать появление рака, а соль грозит вздутием живота, что сведет на нет потерю веса.

 

6

 Рафинированные углеводы — враг стройной фигуры

Пиво

Во время похудения очень важно избежать потребления углеводов. Однако не все углеводы одинаковы. Содержащиеся во фруктах, овощах и злаках углеводы не принесут вреда. Рафинированные углеводы — главный враг людей, пытающихся избавиться от жира на животе. В процессе переваривания пищи они превращаются в сахар, который ложится «мертвым грузом» на ваш живот. Снизив количество рафинированных углеводов в организме, вы сможете уменьшить вес жидкости, что в конечном счете поможет «сжечь» подкожный жир.

Больше всего рафинированных углеводов содержится в сладких газированных напитках, пиве, сладких кукурузных хлопьях, макаронах, хлебе из белой муки, выпечке, пирожных, рисе и паштете.

Кстати, на edavrach.ru есть очень увлекательная статья, которая ставит точку в вопросе пользы и вреда пива.

 

7

 В рационе есть место только цельным зёрнам

Зерно

Всего 50 граммов цельных зерен заменят вам дневную дозу рафинированных злаков. При этом они будут гораздо полезнее и станут залогом избавления от подкожного жира. Есть множество видов цельных зерен, являющихся идеальным поставщиком растительного белка, необходимого для подпитки организма и избавления от лишнего веса.

Читая состав продуктов, надо понимать, что цельная пшеница не обязательно будет относиться к разряду цельных зерен. Множество продуктов питания из цельной пшеницы — это комбинация пищевых красителей с рафинированной белой мукой, в которую подмешаны отруби или другие добавки. Не поленитесь и найдите список ингредиентов, из которых получается цельнозерновая пшеничная мука.

Повторяем еще раз: держите углеводы на «коротком поводке», не давая им проникать внутрь организма, иначе от живота не избавиться.

 

8

  Ешьте вязкую клетчатку

Семена льна

Вязкая клетчатка, попадая в желудок, образует клейкое вещество, на переваривание которого уходит достаточно много времени. Соответственно, пока она переваривается, вы не будете чувствовать голода, что положительно скажется на процессе похудения. Также вязкая клетчатка «отдает» большее количество питательных веществ, так как ее продвижение по кишечнику происходит гораздо медленнее обычной пищи.

По результатам исследований, ученые-диетологи выявили, что всего 10-15 грамм растворимой клетчатки в день, позволит уменьшить жировую массу живота на 4-5 кг в течение 4 месяцев. Вязкая клетчатка содержится в достаточном количестве в орехах, бобах, овсяных культурах, апельсинах, моркови, ячмене, яблоках и семенах льна. Завтрак чемпиона, это овсянка вперемежку со льняными семенами. Только не вздумайте добавить туда сладкие сиропы или масло, иначе эффект будет диаметрально противоположный.

 

9

 Орехи — вкусно и питательно

Орехи

Говоря орех, мы имеем в виду цельное сырое ядро, исключая различные ореховые продукты, которые могут быть напрочь лишены полезных свойств по причине огромного количества добавок, включая сахар, искусственные подсластители, усилители вкуса и другие ингредиенты. Также стоит отказаться от соленых или сладких орешков, так как в процессе обработки они теряют питательные вещества, помогающие утолить голод.

Жареный орех, к примеру, кешью, миндаль или фундук, является приемлемым вариантом, но лучше всего взять сырой продукт. Он точно сохранит все полезные вещества, включая витамины и минералы, и насытит организм на много часов, не давая вам постоянно бегать к холодильнику. К тому же такой продукт необычайно вкусный и идеально подходит для детской диеты, так как не вызывает отторжения, как некоторые овощи или овсянка.

Читайте также: Самые популярные виды орехов.

 

10

 Зеленый свет для здоровых жиров

Кокосовое молоко

Не все жиры одинаково вредны или полезны. На первых порах похудения стоит избегать любых жиров, которые влияют на увеличение веса. Особенно обращайте внимание на жирные мясные продукты, колбасы, сардельки и др., ведь именно они являются «вместилищем» насыщенных жиров, дарующим вам неприглядный живот.

Также избегайте трансжиров, которые содержатся в маслах растительного происхождения. Такие жиры необычайно вредны, они не только поставят крест на попытках похудеть, но и наградят вас проблемами с сердцем. Если рука тянется к маргарину или пальмовому маслу, срочно бегите из магазина! Если не можете жить без растительного масла — используйте оливковое или кокосовое, но только без фанатизма. Что касается подсолнечного масла, то ваш желудок должен видеть его еще меньше, чем остальные.

 

11

 Спорт — наше все

Фитнес

В последнем пункте речь пойдет не о еде, однако физические упражнения не менее важны, чем правильно выстроенный рацион. Если употребляете продукты питания, указанные выше, вы обязательно избавитесь от лишних килограммов, но только занятия спортом помогут вам быстрее сжечь весь подкожный жир на животе.

Продолжайте тренироваться, даже после потери веса, и тогда вы обезопасите себя от накопления жировых отложений. Достаточно всего 20 минут упражнений в день, чтобы поддерживать себя в форме. Когда мы говорим об упражнениях, имеется в виду не приседания или популярная сейчас планка. Не верьте никому, кто скажет, что планка поможет избавиться от жира, мышцы, безусловно, подтянет, но жировая прослойка останется на месте. Только активный фитнес, включающий в себя плавание, спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде, сможет прогнать жир раз и навсегда!

 

Вывод

11 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Вы можете иметь подтянутую фигуру без жира на животе! Откажитесь от сахара, трансжиров и любых пищевых добавок. Добавьте в рацион овощи, фрукты и нежирное мясо. Употребляйте в пищу вязкую клетчатку и цельные зерна. И главное — не забывайте о физических упражнениях. Мы верим, что в скором времени подкожный жир на животе растает, как сливочное масло на сковороде, от которого вы, конечно же, избавились!