Рубрики
Спорт

Продукты, которые лучше не употреблять после тренировки

Спортивные тренировки могут и должны быть настоящим удовольствием и, несомненно, пользой. Шлифовать результат физических нагрузок нужно правильным питанием. Совсем маленькая доза «не того» продукта может свести пользу от спорта на нет. Чтобы не перечислять громадный список разрешённого, приведём лучше примеры продуктов, которые лучше не употреблять после тренировки по мнению редакции edavrach.ru.

 

Итак, топ «стопов» после физкультуры:

 

1

 Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль. CC0

У производителей, прижившихся у спортивных залов, вошло в добрую привычку продавать сборные сладкие коктейли, у спортсменов — их покупать. Вы их видели: пластиковый стаканчик, трубочка и — супермикс неизвестного содержимого, больше напоминающий детское мороженое всех сортов. Большинство из таких готовых и порошковых напитков — просто кладезь сахара и/или химикатов, что никак не вяжется со здоровым образом жизни.

Выход: выбирайте коктейли, которые сделают при вас или найдите зарекомендовавшую себя фирму порошковых напитков. В ПП-коктейлях таких производителей — несладкое миндальное молоко, цельные злаки, большой выбор фруктовых и ягодных вкусов.

 

2

 Энергетические батончики

Энергетические батончики. CC0

Мы верим в пользу обычных шоколадных батончиков с их тоннами орехов, что уж говорить о «специальных», «ЗОЖ»-батончиках. Тем более что выглядят они максимально натурально: словно кусок злаков, скреплённых чем-то суперполезным. Но это не мешает их составам пестрить непроизносимыми ингредиентами и пресловутым избытком сахара.

Конечно, не все батончики таковы, просто тщательнее займитесь поиском хорошего производителя. А лучше сами «слепите» себе такой энергетический батончик — из того же банана с орехами. Любому «заводскому» сто очков вперёд даст.

 

3

 Углеводы

Углеводы советуем не употреблять после тренировки. CC0

Пользу, вред, дозировку углеводов для каждого человека нужно рассматривать отдельно. Но в случае с посттренировочным питанием не стоит все углеводные продукты — под одну гребёнку. Они необходимы после физических нагрузок как топливо, только правильные. Забудьте про углеводы в белой муке — пышный хлеб, печенье, макаронные изыски. Они быстро улетучиваются, не забыв при этом повысить уровень сахара в крови. Отдайте предпочтение фруктам.

Киви, клубника, черника и самый частый фрукт (можете называть его ягодой), неспроста встречающийся в рационе спортсменов — банан. Все они — полезные источники углеводов, ибо сбалансировано дозируются клетчаткой, что регулирует скорость попадания сахара в кровь. Кроме того, фрукты и ягоды — антиоксиданты и богатые сборники полезностей, гарантирующие энергетический баланс в течение всего дня.

 

4

 Спортивные энергетические напитки

Спортивные энергетические напитки. CC0

Логично было бы предположить, что любые заводские продукты, с хоть каким-нибудь содержанием химикатов и спорт — вещи абсолютно разные. Но мы не успеваем подумать об этом под гнётом маркетинговых кампаний. Просто ответьте: для чего вам нужен спортивный энергетик? Он даёт временный прилив сил из-за бешеного содержания сахара, а потом роняет самочувствие ещё сильнее.

«Баланс электролитов» — свойство, которым любят козырять производители энергетиков, на самом деле достигается за счёт обычного натрия. На тренировках вы теряете его с потом, но в течение дня, как правило, восполняете запас с едой и напитками. Переживая за электролиты, лучше пить натуральную кокосовую воду — она не повышает уровень сахара в крови. А водный баланс восстанавливать простой водой.

 

5

 Солёное

Солёное советуем не употреблять после тренировки. CC0

Жажда солёненького после физических нагрузок не означает, что нужно бежать в магазин «Вкусняшки к пиву». Желание соли — нормально после спорта: с потом из организма выходит натрий и его «побратим» — калий, вместе с которым они регулируют работу почек и держат в равновесии кровяное давление.

Но, само собой, природа позаботилась об этом давно и надёжно: запас электролитов запросто восполняется горсткой орехов, бананом и чистой водой.

Однако помните: с промедлением в упражнениях свыше полутора часов начинается истощение электролитов.

 

6

 Жареное

Жареное мясо. CC0

Все эти чудесные фастфуды или натуральное мясо, благоухающее, сытное, жареное — забудьте. Жирная куриная ножка перечеркнёт все ваши труды в спортзале: пока вы едите её, она «сожрёт» вашу энергию. О других прелестях жирной пищи вы знаете: закупорка сосудов, риск болезней сердца, холестерин и так до бесконечности.

Энергетический подъём после тренировок можно и нужно стимулировать полезной, сытной, вкусной едой. Это могут быть курица или рыба на пару или запечённые. На гарнир — овощи, рис или печёный батат.

 

7

 Кофе

Кофе советуем не употреблять после тренировки. CC0Да, кофеин при грамотном употреблении полезен и вполне разрешён до, но не после спортзала. По крайней мере, не в первые часы. Кофе — против именно уставшего организма: он обезвоживает, а это противоположно тому, что вам нужно сразу после тренировки.

К тому же кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса. Опять же, для здорового функционирования организма это показано, но вредно для разгорячённых мышц и крови спортсмена. Резкий всплеск может отозваться воспалениями, проблемами с сердцем и гормонами. EdaCrach советует вам после физических нагрузок позволить своему организму самому восполнить уровень кортизола.

 

8

 Голодание

Голодание и кленовый лист. СС0

Возможно, после спорта вы слишком счастливы и без еды, но ваш организм так не думает. Он бы и рад тоже расслабиться, но ему необходимо пополнить запасы воды и энергии после нагрузок. Если вы ничего не едите после спортзала, организм начинает «есть сам себя», разрушая мышечную ткань, что, вероятно идёт вразрез с тем, чего вы добивались на тренажёрах.

Если совсем не хочется есть, выпейте несладкий протеиновый коктейль или приготовьте натуральный напиток сами.

Золотое правило питания после тренировки умещается в одну строку: нежирный белок, фрукты-овощи и цельное зерно. Редакция EdaVrach желает вам отличных тренировок и крепкого здоровья. Надеемся, что наши советы о том, какие продукты лучше не употреблять после тренировки, вам очень пригодились.

Рубрики
Спорт

Продукты питания, необходимые для красивого пресса

Хороший пресс означает минимальное количество жира на животе, что позволяет видеть мышцы, а также означает объем этих мышц, создающих рельеф. Большинство из нас обладает неплохим прессом, но чрезмерный слой жира перед ним не позволяет мышцам показать себя во всей красе. Что же делать в таком случае? Главная задача — избавиться от излишков жира, выпячивающего себя первый план и не дающего вашему прессу «дышать полной грудью». Как это сделать, помимо изнурительных тренировок в спортзале? Ответ прост, нужно привести в порядок свой рацион, насытив его полезными продуктами, позволяющими вашему прессу выглядеть на все 100. Именно об этом мы и расскажем в сегодняшней статье!

 

1

 Пейте больше чая без сахара и простой воды

Чай без сахара

Метаболизм — один из важнейших процессов, происходящих в нашем организме. Для его стимуляции вам крайне необходимо регулярно пить простую воду и несладкий чай. Повышенному обмену веществ способствует, как черный, так и зеленый чай, а также черный кофе. Только не нужно добавлять туда сливки или молоко, так мы красивый пресс не получим.

Повышенное употребление зеленого чая способствует снижению уровня сахара в крови и гарантирует достаточное восприятие инсулина, что позволит снизить аппетит. В первые дни вкус несладкого чая будет казаться вам неприятным, но менее чем через неделю, вы забудете о сахаре и станете наслаждаться чистым вкусом древнейшего напитка.

 

2

 Избавьтесь от алкоголя

Алкоголь

Слышали выражение «пивной живот»? Оно как нельзя лучше объясняет всю пагубность употребления этого хмельного напитка для подтянутого пресса. Старайтесь как можно меньше времени проводить в барах. Питейные заведения являются замкнутым кругом, не дающим вырваться из «жировых» оков. Соленая и калорийная пища в барах заставляет нас много пить, а употребляя алкоголь, мы стараемся заедать выпивку большим количеством пищи.

Алкоголь — это не только поставщик калорий, он также способен поднимать уровень инсулина в организме, поэтому на следующий день после посиделок в баре или на кухне, вы будете нуждаться в сахаре и углеводах.

Кстати, на нашем сайте edavrach.ru вы сможете найти статью о пользе и вреде пива.

 

3

 Сахар прессу не товарищ

Сахар

Сахар наряду с искусственными подсластителями не могут идти рука об руку с накаченным прессом. Сократив поглощение сахара, вы моментально потеряете определенное количество подкожного жира с живота. Собственно жир является избытком сахара, который ложится дополнительным грузом на ваше тело. Чем больше сахара вы едите, тем больше сахара перерабатывается в жир.

Искусственные подсластители обманывают организм, заставляя его думать, что он получает калории. Но так как калорий на самом деле нет, тело начинает нуждаться в них, что заставляет вас чувствовать себя голодным и потреблять больше пищи. Не ленитесь читать этикетки на товарах в продуктовых магазинах. Зачастую полуфабрикаты и переработанная пища содержат немало сахара, который скрывается под другими названиями.

 

4

 Добавьте в рацион фрукты

Яблоко

Вместо сладких батончиков и фруктовых соков с зашкаливающим содержанием сахара, лучше съешьте несколько фруктов. Поначалу вам будет сложно привыкнуть к менее сладким плодам, но со временем фрукты смогут полностью удовлетворить вашу тягу к сладенькому.

Главное достоинство фруктов — они являются здоровой пищей, обогащенной питательными веществами и клетчаткой! Благодаря времени, необходимому на переваривание вязкой клетчатки, вы сможете дольше чувствовать себя сытым, не испытывая чувства голода. Более того, процесс пережевывания твердых фруктов дает возможность высвобождать гормоны, которые также не дают развиваться чувству голода.

 

5

 Обходите стороной рестораны быстрого питания

Фастфуд

Фастфуд, это приговор для подтянутого телосложения. В нем непомерно много калорий, что ставит крест на желании получить красивый пресс. Даже низкокалорийные блюда в ресторанах быстрого питания, к примеру, салаты, подаются с жареной либо панированной курицей и заправляются жирными соусами.

Также в блюдах из фастфуда очень много соли. Она расставляет желудок раздуваться, скрывая пресс. Обратите внимание, что практически все булочки в бургерах изготовлены из белой муки, которая мигом превращается жировые отложения. Что касается химикатов, наполняющих все блюда ресторанов быстрого питания, они вредны сами по себе. Пожалейте свое тело — удалите фастфуд из вашего рациона.

 

6

 Включите в диету корицу

Корица

Каждое утро добавляйте в горячую воду 120 мг корицы и просто пейте это чудодейственное «зелье». Корица способна повышать уровень сахара в крови, снизит голод с самого утра, не позволив организму накапливать жир. Также этот напиток прибавит к вашей ежедневной норме еще один стакан воды, которая, как было сказано в пункте № 1, стимулирует обмен веществ и не дает скапливаться лишним жирам.

 

7

 Ешьте семена чиа

чиа

Считается, что семена чиа стали популярны совсем недавно, и за короткое время стали лучшим другом любого спортсмена или желающего похудеть человека. Однако этот продукт был известен еще со времен ацтеков, постоянно употребляющих их в пищу. Нам, конечно, далеко до Мексики, но крохотные семена черного цвета не являются редкостью для любого российского супермаркета. Яда чиа богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Добавьте сюда белки и полезные для здоровья жиры, содержащиеся в продукте, и получите незаменимый источник энергии на весь день!

Главное достоинство семян чиа — наличие вязкой клетчатки, которая в процессе переработки образует в кишечнике вязкую субстанцию. Чтобы переварить этот «гель» организму требуется больше времени, чем обычно, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным, а также поглотите все необходимые питательные вещества. Всего 10-15 грамм клетчатки в день позволят вам избавиться от 5 кг жира на животе за 4-месячный срок! Чтобы получить такое количество растворимой клетчатки, съедайте по 1,5 столовые ложки семян чиа два раза в день. Вы можете употреблять их в чистом виде либо добавлять в салат, йогурт или утреннюю овсянку.

 

8

 Спрячьте подальше продукты с рафинированными углеводами

Выпечка

Давайте сразу проясним, что зерновые культуры, молоко, овощи и фрукты также являются поставщиком углеводов. Но не все углеводы несут в себе одинаково полезные и вредные вещества, поэтому перед приемом пищи стоит скрупулезно рассчитать каждый потребляемый углевод.

Рафинированные углеводы, содержащиеся в хлебе и выпечке из белой муки, макаронах, рисе, сухих завтраках и сладостях, находятся на стороне «сил зла». В процессе переваривания они превращаются в жир, ложащийся мертвым грузом на ваш живот. При этом рафинированные углеводы не утоляют, а только стимулируют чувство голода. Уменьшив потребление рафинированных жиров, вы заложите фундамент для резкого снижения веса, а также сможете быстро избавиться от жира на животе.

 

9

 Подружитесь с овощами

Овощи

Заходя в овощной отдел продуктового магазина, набирайте все цвета радуги, ведь конкретный цвет овоща хранит в себе индивидуальные полезные качества. Неважно какие овощи вы предпочитаете: жареные, приготовленные в пароварке или сырые — все они являются источником витаминов и минералов, а также содержат массу необходимых организму веществ, включая антиоксиданты.

Благодаря содержанию клетчатки, овощи способны не просто утолить голод, но и растянуть время до его повторного появления. В этом плане лучше всего себя проявляют сельдерей и морковь, изобилие вязкой клетчатки заставит организм «попотеть», прежде чем оба продукта переварятся. Если вы предпочитаете смешивать овощи в салатах, ни в коем случае не заправляйте блюда майонезом, покупной заправкой или маргарином.

 

10

 Выбирайте белок

Мясо индейки

Для избавления от подкожного жира важно получать питательные вещества, которые не будут после переваривания становиться тем же жиром. Одним из таких веществ является белок, содержащийся в постном мясе (говядина, индейка, курица), нежирной рыбе, яйцах. Белок также поможет получить красивый пресс, так как способствует росту мышц во время физических нагрузок. Только не относите к белковым продуктам переработанное мясо, такое как колбаса, сосиски или полуфабрикаты. Вместо полезных веществ, вы получите огромное количество соли и риск появления рака.

Кроме животного белка, важной составляющей избавления от лишнего веса является растительный белок, содержащийся в киноа, фасоли и других бобовых. Чем больше ваш организм получит белка, тем меньшее количество жира скроет пресс. Обязательно считайте количество белка, потребляемого с пищей. Дневная норма не должна быть ниже 150 грамм.

 

11

 Не ешьте белое

Рис

Старайтесь поменьше есть рис и блюда из белой муки. Они полны углеводов и не обладают достаточным количеством питательных веществ и витаминов, необходимых во время похудения. Не стоит налегать на макароны, торты, печенья и прочие сладости. Постоянно читайте состав на упаковках на предмет отсутствия белой муки. Во время готовки ужина не используйте панировку.

Вы спросите, но как же так, нам всю жизнь рассказывали о пользе риса! Все верно, но полезен коричневый и дикий рис, но никак не белый.

 

12

 Выбирайте цельнозерновые продукты

цельнозерновые продукты

В зерновых культурах наблюдается повышенное содержание углеводов, которые образовывают «спасательный круг» вокруг вашей талии. Старайтесь добавлять в рацион цельные зерна и цельнозерновые продукты, не забывая контролировать их количество. Такие продукты питания полны питательных веществ, но содержат немало калорий. При умеренных физических нагрузках старайтесь не есть более 50-60 грамм цельного зерна в сутки. И не забудьте прочитать нашу стать о самом полезном хлебе.

 

13

  Получайте только полезные жиры

Авокадо

Организму нужны полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6. Вы можете получить их, употребляя в пищу рыбу и авокадо, а также используя в приготовлении блюд полезные масла, к примеру, оливковое и подсолнечное. Однако, кроме названных жиров, практически все остальные вредны для организма. Контролируйте потребление жиров, ложащихся под кожу. Больше всего насыщенных жиров содержится в свинине и другом жирном мясе. Чем меньше мясных блюд вы съедите, тем лучше для вашего пресса.

Гидрогенизированное растительное масло — главный поставщик трансжиров, вредных для организма. Не готовьте на них и не добавляйте их в блюда. Трансжиры вашему прессу не помогут, выбросьте маргарин, заменив его оливковым и подсолнечным маслами. Но помните, их потребление следует подвергать строгому контролю!

 

14

 Занимайтесь спортом

Спорт

Приведение своего пресса в порядок при помощи диеты — долгий и усердный процесс, который можно ускорить, выполняя физические упражнения. По мере потери жировой прослойки, вам нужно добавлять спортивные нагрузки, иначе пресс не будет выглядеть так привлекательно, как вам того хотелось бы. Основным упражнениями является аэробика, включающая бег и спортивную ходьбу. После нее следуют силовые тренировки, которые должны выполняться через день.

Не стоит слишком нагружать тело, для сжигания жира вам достаточно всего 15 минут в день аэробных занятий. Это может быть езда на велосипеде, роликах, бег, спортивная ходьба либо интенсивная зарядка.

 

Вывод

Пресс

Пресс не появится сам по себе! Не верьте рекламам, обещающим накаченный живот, который вы получите, лежа на диване. Следите за рационом и потихоньку добавляйте физические нагрузки, и вы сами не заметите, как втянетесь в режим. Пройдет совсем немного времени, и ваш пресс станет предметом восхищения. Редакция edavrach.ru верит в вас!